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| Sí, a un estilo de vida activo, no al sedentarismo |
| Por Carla Chiarandini / Personal Trainer • Acerca de Carla Chiarandini |
| Se considera que una persona es sedentaria cuando no realiza el mínimo recomendado de actividad física moderada, esta considerado el sedentarismo como factor de riesgo cardiovascular y principal causa de obesidad y diabetes tipo II, y además ocasiona perdida de masa ósea y muscular; se debe a características psicosociales y a conductas determinadas. Por un lado, es consecuencia de la poca actividad física en las actividades laborales, el entorno informatizado y robotizado a nuestro alrededor y la oferta de actividades recreativas y culturales esencialmente sedentarias.
Por eso, es muy importante mantenernos activos todos los días de nuestras vidas. |
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Indudablemente es más beneficioso optar por un estilo de vida activo a solamente moverse durante los fines de semana.
Que conceptos engloba un estilo de vida activo? Básicamente no dejar pasar ninguna oportunidad del día para movernos, en la hora del almuerzo dar un paseo caminando solo o con un compañero del trabajo, evitar el ascensor, hacerlo a pulmón. Obligarse a pasear el perro todos los días, hacer las compras en bici, hacer el jardín…
Recuerde que no es necesario realizar largas sesiones de entrenamiento, con el esfuerzo físico, de tiempo y económico que ellas implican.
Los beneficios de la actividad física son , controlar la presión arterial, manejar el stress, mantener un peso corporal saludable, lograr una buena tonicidad muscular, mantener la salud del corazón y las arterias, controlar los valores de las grasas en sangre, prevenir enfermedades… y están al alcance de todos. Es necesario concientizarse y despojarse de algunos elementos de confort que nos rodean ( como por ejemplo el control remoto). Aprovechar todo el ano ( invierno y verano) todos y cada uno de los días de su vida para desplegar alguna actividad física, recuerde que no nacimos para ser sedentarios.
¿Cómo me engancho con el ejercicio?
Para los que arrastran un sedentarismo de larga data, se recomienda una adaptación gradual. Como primer paso, se puede estacionar el auto a cinco cuadras, hablar por teléfono de pie, mandar el exilio al control remoto. Después se puede ir subiendo la intensidad. Hay que hacer aquello que se disfrute. Y romper el estereotipo que relaciona al ejercicio saludable con los gimnasios o una practica convencional deportiva.
Soy cardiaco, ¿puedo moverme?
No solo puedo, debo dicen los médicos especialistas. Los estudios han revelado que la inclusión de ejercicios supervisados en los programas de rehabilitación logran reducciones adicionales en el riesgo de un segundo ataque cardiaco o muerte. Las practicas permitidas y su ritmo deben ser indicadas por el medico, en función del estado del corazón. Se recomiendan los deportes de movimientos uniformes como caminata, trote y ciclismo( sin viento en contra)
Con que frecuencia tengo que moverme?
Depende de los objetivos: no es lo mismo hacer ejercicio para adelgazar, para bajar el tiempo de una carrera de calle o para mejorar el fitness cardiovascular. La Asociación Americana del Corazón señala que la mayoría de las personas sanas pueden beneficiarse con media hora diaria de actividad moderada a intensa, la mayor parte de los días de la semana, al 50-75 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Y también se recomiendan 40 minutos diarios entre caminata, escalera y algún otro ejercicio moderado, y por lo menos dos o tres veces a la semana de algún deporte o actividad física que implique mayor exigencia.
¿Y si se tiene problemas en las articulaciones?
No debería ser impedimento. Previa consulta al medico muchas personas que tienen lesiones o afecciones articulares crónicas que dificultan los desplazamientos, como artrosis, se le indica un programa de ejercicios tendientes a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad y la movilidad. Luego se puede ajustar la intensidad y la carga del ejercicio. También conviene realizar actividades que resulten particularmente placenteras para el paciente, como por ejemplo bailar. El yoga, la natación y el golf pueden ser otras opciones atractivas. En todo caso, es crítico realizar una buena planificación y seguimiento con especialistas.
Bueno, ya iremos contestando muchas preguntas mas, pero mientras es el momento de concientizarnos dejar el sedentarismo e incorporar a la actividad fisica a nuestras vidas!!!
Hasta la proxima!!! |
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