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| La respiración |
| Por Carla Chiarandini / Personal Trainer • Acerca de Carla Chiarandini |
| Muchas veces comenzamos la actividad fisica olvidandonos de algo muy importante “ la respiración”. |
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Respirar es un mecanismo tan inconsciente como esencial y pocas veces nos ponemos a pensar en como respiramos y como esto puede influir mientras hacemos ejercicio.
¿POR NARIZ O BOCA?
El aire puede entrar por los pulmones, por la boca o por la nariz , pero la forma correcta y mas ventajosa de respirar es por la nariz ya que asi el aire se calienta y humedece antes de llegar a la tranquea y pulmones, que no estan tan protegidos.
Ademas, en la nariz se filtra el aire de polvo, polen, microorganismos y otras particulas extranas, lo que reduce la irritacion y el riesgo de infecciones respiratorias, cuando necesitamos mas cantidad de aire, la nariz puede quedarse chica y es cuando empezamos a respirar por la boca para conseguir introducir mas oxigeno en los pulmones.
Hay que tener en cuenta que cuando se realiza ejercicio intenso hay que introducir mucho mas aire lo que resulta menos costoso si respiramos por la boca.
¿QUÉ OCURRE CUANDO ENTRENO?
Cuando entrenamos de forma regular se producen cambios en el sistema respiratorio que se denominan adaptaciones, que nos permiten realizar el mismo trabajo con menos esfuerzos.
Quizas el mas importante es un cambio en la manera de respirar: las personas entrenadas realizan respiraciones mas profundas y menos frecuentes para una misma cantidad de aire ventilado.Este patron respiratorio es mas eficiente, ya que por una parte hace trabajar menos a los musculos respiratorios, y por otra consigue que el aire este mas tiempo en contacto con la sangre lo que mejora el intercambio gaseoso.
Cuando una persona no entrenada comienza a hacer ejercicio, lo mas normal es que jadee y se canse. Esto ocurre por la aparicion de respuestas especificas del sistema respiratorio al ejercicio. Aumenta la ventilación y a determinada intensidad se hace taquipneica( aumento de la frecuencia respiratoria) y ello la hace ser ineficiente desde el punto de vista mecanico y metabolico.
Existen circunstancias especiales de altitud, la contaminación atmosferica y el ambiente caluroso y humedo que provocan un patron respiratorio taquipneico.
Aumenta la relacion ventilación-perfusion para asi asegurar la oxigenacion de los tejidos.
Aumenta el costo energetico del trabajo de los musculos respiratorios.
Espero que traten de fijarse en cómo respiran al hacer ejercicio. Hasta la proxima!!!! |
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