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Estar sentado durante largos períodos de tiempo -ya sea frente a un escritorio o en un sillón- puede causar tensión en la parte baja de la espalda. Hacer a diario la postura de yoga conocida como "la cobra" (Bhujangasana) ayuda a aliviar el dolor en esta área, además de abrir el pecho y mejorar la postura.
Acuéstese boca abajo, con el cuerpo recto, las piernas juntas y las palmas de las manos apoyadas debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Inhale y lentamente, estire los brazos, levantando la parte superior del cuerpo sin despegar las caderas y las piernas del piso. Concentre la fuerza en los músculos del abdomen y de las piernas; mantenga la mirada al frente, los hombros abajo, el cuello estirado y relajado. Respire. Mantenga la postura durante 3 a 5 respiraciones. Luego, lentamente, doble los codos y retorne a la posición inicial, bajando el torso y por último la cabeza, mientras realiza una exhalación profunda.
Si hacer la cobra le genera mucha tensión en el cuello o los hombros -no puede relajarlos- realice una posición intermedia (semicobra) manteniendo los antebrazos y las palmas de las manos apoyados en el suelo.
Además de ayudarle a flexibilizar la columna -lo que redunda en vitalidad y juventud- la postura de la cobra tiene efectos benéficos sobre el sistema digestivo y ayuda a regularizar los ciclos menstruales.
Si está embarazada, no realice este ejercicio después del primer trimestre de gestación.
EL PERRO
En la práctica del Hatha yoga es común realizar una contra postura, que en el caso de la cobra corresponde al perro (Adho Mukha Svanasana). Desde la posición inicial de la cobra, apoye los dedos de los pies en el piso, inhale y lentamente, estire los brazos, elevando los glúteos hacia arriba hasta formar un triángulo con el cuerpo, apoyándose en pies y manos. Los brazos y las piernas deben estar rectos. Coloque la cabeza entre sus brazos y realice de 3 a 5 respiraciones antes de volver lentamente a la posición inicial, mientras exhala profundamente.
La posición del perro ayuda a aliviar los dolores de espalda, reduce el estrés y la fatiga; fortalece piernas y brazos, energiza el cuerpo y tranquiliza la mente
Hasta la próxima! |
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