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En la actualidad, las mujeres realizan deportes casi sin diferenciarse de los hombres. Si embargo, en algunas oportunidades deben tenerse en cuenta algunas características para cuidar tanto la salud como el cuerpo, siendo el embarazo uno de los casos mas importantes. La información es fundamental a fin de conocer las limitaciones que hay que aplicar durante la gestación y aun durante el postparto.
Ante todo, es preciso tener en cuenta que en cada mujer se presenta un caso diferente y por ende, las pautas a seguir deben ser personalizadas. Sin embargo hay normas que se cumplen ante la mayoría de los casos, por lo que es posible seguir ciertos consejos para evitar complicaciones.
El organismo de la mujer sufre numerosos cambios en esos periodos, y los embarazos demandan esfuerzo. Los niveles cardiovasculares, el metabolismo,las hormonas, la respiración, la musculatura y hasta el esqueleto, se deben adaptar a la situación para que el feto se desarrolle sin inconvenientes. Los cambios son inconscientes.
Lo fundamental es consultar al medico antes de comenzar a hacer deporte,como si ya se realiza para determinar si se puede continuar con las practicas como siempre o se debe tomar algún tipo de recaudo.
Durante el embarazo, la disciplina deportiva que se elija es muy importante dependiendo de las condiciones de la embarazada. La elección debe depender de si se trata de una madre sedentaria o deportista, asi como de las condiciones físicas de cada mujer.
Las caminatas son lo mas sencillo de practicar y mejoran la digestión y la circulación, siendo ideal para madres que no practican ejercicios habitualmente, ayudan a cuidar la rectitud de la espalda. Aunque parezca que no hay que tomar recuados, es importante para iniciar este tipo de rutinas ,colocar los hombros relajados y ligeramente echados hacia atrás y mantenerse con la cabeza en alto mirando hacia adelante. Además respirar profundamente y usar zapatillas que sean comodas.
El aerobic combina movimiento de los musculos, los pasos de danza, los estiramientos y las contracciones. Según la mujer debe controlarse estrictamente la intensidad y sin excepciones, debe practicarse sin saltos eligiendo modalidades tranquilas y superficies blandas .
Ideal para practicar en casa o como consuelo para las mujeres que hacían aparatos , la bici fija es una buena opción, se debe tener en cuenta la postura y la posición del asiento a fin de no recibir golpes en el abdomen y algunos ejercicios localizados.
Ya en el tercer trimestre del embarazo, se deben suprimir los ejercicios de equilibrio que puedan provocar caídas, la posición estatica durante mucho tiempo y los cambios de posición repentinos, que pueden llevar a mareos y golpes.
La gimnasia prenatal es in dudas la mas recomendada para el embarazo. Además de permitir que la gestación evolucione favorablemente, ayuda a mejorar las condiciones del parto y postparto.asegurando una recuperación rápida. Siendo ideal comenzar a los cuatro meses de embarazo, puede realizarse en la casa previamente aconsejada por un profesional.
Lo ideal es llevar a cabo deportes que se realicen recostada de espalda( para no disminuir el flujo sanguíneo al utero) con una frecuencia de dos a tres veces por semana y siempre recomendación medica. Además de hidratación constantemente recomendada.
Postparto
Una vez que la mujer da a luz, sufre de lógicos cambios físicos y funcionales, que duran varias semanas o mas de un mes, dependiendo de la persona. La recuperación puede prolongarse mas o menos tiempo según el caso.
El hecho de ser lactante no modifica la recuperación. Si una mujer realiza ejercicio físico y amamanta a su hijo, puede recuperar el peso anterior al embarazo con la misma rapidez sin inconveniente y con mayor velocidad que una mujer sedentaria. Si se es lactante y se desea realizar ejercicio , es importante seguir algunos consejos. Beber mucho liquido antes, durante y después del ejercicio es fundamental para hidratar el cuerpo. También utilizar un buen corpiño mientras se realiza deporte y cuidar los habitos de alimentación.
En caso de mujeres deportistas, si atravesaron un embarazo normal y un parto sin inconvenientes pueden retomar el ejercicio al otro dia, comenzando con caminatas cortas. En cambio si se tiene a su hijo a través de una cesarea , debe guiarse según el dolor que sienta.
Siempre tener en cuenta la recomendación del medico para decidir cuando retomar la actividad. |
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