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| Hacer ejercicio es la forma mas eficaz de cuidar nuestra salud y mejorar nuestro estado o acondicionamiento fisico. |
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La siguiente es una lista de los 10 beneficios asociados a la actividad fisica regular. Se considera regular aquella actividad que realizamos todos los dias o al menos, cinco veces por semana:
01 - Previene la enfermedad coronaria,principal causa de mortalidad.
02 - Ayuda a prevenir, controlar y tratar la hipertension arterial, leve o moderada.
03 - Previene la diabetes del adulto, tambien llamada tipo II o no insulinodependiente ( uno de cada cuatro adultos tiene riesgo de desarrollar diabetes).
04 - Controla la osteoporosis ( fragilidad progresiva de los huesos por perdida de masa osea, especialmente en mujeres de 50 anos, que lleva a las fracturas inmovilizacion y perdida de capacidad funcional).
05 - Previene la obesidad.
06 - Ayuda a combatir la depresion y la ansiedad ya que el ejercicio se asocia a la liberacion de endorfinas ( sustancias segregadas por nuestro sistema nervioso al realizar actividad fisica).
07 - Actua en la prevencion de lesiones lumbares y hernias de disco, a traves del fortalecimiento del corse natural formado por los musculos del abdomen y la espalda baja.
08 - Ayuda a prevenir la incidencia de accidentes cerebrovasculares.
09 - Disminuye la incidencia de ciertos tipos de cancer ( colon, mama ).
10 - Mejora el descanso nocturno, el sueno y la autoestima.
El ejercicio Fisico y la buena alimentacion constituyen la unica solucion contra el llamado Sindrome Metabolico del sedentarismo, que se caracteriza por la combinacion de una mala dieta y una vida sedentaria ya que puede conducir a afecciones tales como obesidad ,hipertension arterial, diabetes del adulto y enfermedades cardiovasculares y retinopatias.
CLAVES PARA COMENZAR LA ACTIVIDAD FISICA PARA LOGRAR BUENOS
RESULTADOS FISICOS Y MEJORAR LA SALUD POR MEDIO DEL EJERCICIO
• Chequeo Médico
• Empezar a cualquier edad ( previo chequeo y recomendaciones del especialista).
• Armar un plan ( guiarse por un programa de ejercicios escrito lo ayuda a seguir la rutina) y evaluar los progresos.
• Empezar de a poco, en forma progresiva.
• Regularidad, trate de hacer una rutina moderada de 30' la mayor parte de los dias de la semana. Despues de un tiempo podra aumentar a 60' o mas de ejercicios moderados a vigorosos.
• Rutina Completa, cuando se esta en condiciones incluir calentamiento, entrenamiento de pesas y enfriamiento.
• Descanso, lo mejor es empezar despacio y aumentar gradualmente permitiendole al cuerpo descansar y recuperarse entre ejercicio y otro.
• Una buena noticia, muchas de las actividades domesticas como pasear al perro, lavar el auto, subir las escaleras, hacer jardineria o jugar con los chicos se deben incluir en la categoria de actividad fisica.
• Adaptar el Plan, ajustar la intensidad y duracion de los ejercicios a lo que su cuerpo le dicta.( rutina a medida de uno ).
• Desayunar lo suficientemente temprano para comer un desayuno completo, si no come se sentira cansado y mareado mientras hace ejercicio, si va al gimnasio de tarde o noche, coma al menos 3 o 4 horas antes de hacer ejercicio.
• Hidratacion, tomar entre 6 y 8 vasos de agua por dia y consumir liquido extra al menos 15' mientras se practican ejercicios. Si no se reemplazan los liquidos perdidos mientras se hacen ejercicios el ritmo cardiaco aumenta y sube la temperatura del cuerpo, aumentando el riesgo cardiaco. El agua es la mejor para reemplazar los liquidos perdidos, salvo cuando se realizan ejercicios durante mas de 60', que conviene tomar bebidas deportivas.
¿QUE ESTAS ESPERANDO PARA COMENZAR? NUNCA ES TARDE! ES HORA DE ESTAR BIEN!
HASTA LA PROXIMA! |
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