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Algunos consejos para mantener bien esa parte del cuerpo que tanto nos preocupa.
Cuerda y escalera
Sea usted delgada o gordita, los tejidos de las nalgas pierden consistencia y se vuelven flácidos con el paso del tiempo, como sucede con otras partes del cuerpo, por es más evidente en esta región. Así que si no se ejercitan pueden perder firmeza y, por consiguiente, su atractivo.
Para que esto no suceda es muy recomendable subir y bajar escaleras, digamos 25 escalones 20 veces al día. Claro que no es lo más indicado para la primera ocasión, por lo que puede empezar con 100 escalones diarios, e ir incrementando la cuota gradualmente. Pensemos que esta actividad se puede llevar a cabo en las escaleras de casa u oficina, o utilizando una escaladora o eliptico.
Es muy importante que antes de iniciar cada sesión realice una caminata a paso moderado durante 5 minutos, para que tanto su sistema circulatorio, corazón y músculos de las piernas y glúteos se encuentren en óptimas condiciones para el ejercicio. Es igualmente recomendable que esta rutina se realice sin hacer pausas; recuerde que en la constancia y disciplina estarán los resultados que se desean.
Ahora bien, si lo que usted quiere es dar firmeza, con ejercitarse mínimo dos veces por semana es suficiente; pero si también desea incrementar el volumen, practique tres veces en el mismo periodo de tiempo.
¿Se acuerda cuando saltaba la cuerda en la primaria? Este es un ejercicio muy bueno para los gluteos, así como muslos y pantorrillas. Puede iniciar con 10 series de un minuto y 30 segundos, con pausas de recuperación de dos minutos. En este lapso aproveche para respirar profundamente y recobrar la frecuencia cardiaca, además de realizar ejercicios de estiramiento, para lo cual se aconseja colocar los pies juntos y flexionar el tronco hacia delante hasta tocar sus tobillos (sin hacer esfuerzo por recobrar la postura inicial), manteniendo la posición 10 segundos y repitiendo al menos tres veces.
Tome en cuenta que el trabajo de cuerda es un ejercicio más intenso, que le resultará mucho más exigente que la escalera, preguntele a su profesor. No obstante, combinar ambos dará rápidos y mejores resultados, por ello es fundamental que los realice con la técnica adecuada un mínimo de dos veces por semana cada uno, en forma alternada.
Tambien realizar ejercicios localizados en colchoneta, nos daran excelentes resultados, como tambien sesiones de sentadillas y estocadas, que deberan ser supervisadas en lo posible por su profe para una buena ejecución.
Cuidar los hábitos
Uno de los problemas más frecuentes que se presentan en los glúteos es la celulitis, es decir, la acumulación de grasa, agua y toxinas que dificulta la circulación sanguínea, formando pequeños hoyuelos en la piel, semejantes a los de una cáscara de naranja. Su origen principal es la alimentación con altos contenidos de grasa, aunque también deben tomarse en cuenta los trastornos hormonales y la vida sedentaria.
Una buena solución se basa en la práctica de ejercicios físicos antes mencionados, además de la utilización de geles y cremas anticelulíticas en cuya fórmula se contemplen compuestos como algas marinas y vitamina E, entre otros, que mejoran la circulación en la zona. Es importante también reducir la ingestión de grasas de origen animal e incrementar las raciones diarias de frutas y verduras, beber entre 2 y 3 litros de agua diariamente y limitar la ingesta de conservadores, sal y azúcar.
Hasta la próxima! |
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